Tas notiek ar jūsu ķermeni, ja trīs dienas neēdat
Malte Muellere / GettyBrokastis ir vissvarīgākā maltīte dienā. Vismaz tam daudzi no mums ir ticējuši. Bet arvien vairāk pētījumu šo ideju noraida. Gavēšana vienā vai otrā veidā ir modē, kā mēs varam redzēt no YouTube vingrošanas vietu skaita, kuri mirst, lai dalītos noslēpumos, kuru dēļ viņi beidzot aizmirsa, kas ar viņiem notika vidusskolā.
Lielākajai daļai badošanās nozīmē brokastu izlaišanu.
Reklāma
Viņi vēlāk ātri izput. Citi dod priekšroku vakariņu saglabāšanai. Jebkurā gadījumā rezultāts ir ātrums 16/8. Tas nozīmē, ka 24 stundu laikā jūs gavējat 16 stundas un ēdat 8 stundu laikā. Vēl viena populāra variācija ir badošanās alternatīvās dienās , kas parasti ietver vienu dienu neēst kalorijas un nākamajā ēst visu, ko vēlaties.
Daži no badošanās ieguvumiem ir samazinot iekaisumu , zems cukura līmenis asinīs Jā ilgāks paredzamais dzīves ilgums —Lai arī pēdējais līdz šim ir pierādīts tikai grauzējiem. Nepagāja ilgs laiks, līdz cilvēki sāka domāt, vai ilgākam gavēnim būtu izteiktāki rezultāti. Mans pienākums ir atgādināt jums, ka, ja jūs domājat par tā izdarīšanu, analizējiet savu motivāciju, jo ilgs brīvprātīga bada periods var liecināt par ēšanas traucējumiem.
Esmu mēģinājis salikt vairākas anekdotes no sarunām, kuras man bija ar ārstiem un uztura speciālistiem par badošanos, lai uzzinātu, kas notiek ar jūsu ķermeni, kad jūs nododaties jaunām iedomajām un ievērojat režīmu, kurā 72 stundas neko neēdat. Interesanti, ka es to neesmu pārbaudījis, bet, pamatojoties uz turpmāko, es varētu.
Jums būs trakojošs izsalkums, bet tad vairs ne tik daudz
Daudziem no mums brokastu izlaišana nav problēma, it īpaši, ja esat ļoti aizņemts un visu rītu pavadāt, malkojot melnu kafiju. Bet izlaidiet ēdienu un pēcpusdienā smadzenes kliedzīs pēc degvielas. Acīmredzot smadzenes nebļauj. Bet tas liek rīkoties kā kaprīzs, kaprīzs mazulis, līdz kāds tevi uzklausa un iebāž mutē virtuli.
A pētījums par badu atklāja, ka smadzeņu homeostāzes traucējumi var izraisīt sarežģītas emocionālas reakcijas. Šīs nežēlīgās dusmas kopā ar bīstamu enerģijas līmeni un vēderu, kas nebeigs rēkt, ārkārtīgi grūti pārdzīvot gavēņa pirmo daļu.
Lai gan, ja jums izdodas, lietas sāk uzlaboties otrajā vai trešajā dienā. Pakāpeniska bada samazināšanās ir dokumentēta fizioloģijā, kas liecina par grelīna pakāpenisku samazināšanos pēc vairāku dienu badošanās, saka Džeisons Fungs, Toronto nefrologs un viens no grāmatas autoriem. Pilnīgs gavēņa ceļvedis . Ghrelin, viņš skaidro, ir hormons, kas padara jūs izsalkušu. Tas izdalās lielākā daudzumā, kad kuņģis saraujas. Fungs paskaidro, ka badošanās bieži samazinās ilgstoša gavēņa laikā.
Varbūt man šeit jāpiemin, ka 72 stundas ir daudz mazāk nekā tas, kas vajadzīgs veselīgam cilvēkam badā. Raksts par rakstu, kas publicēts Britu medicīnas žurnāls paskaidro, ka cilvēki var izdzīvot bez ēdiena 30 līdz 40 dienas, ja tie ir pienācīgi mitrināti.
ReklāmaSaskaņā ar a Raksts Dr Alan D. Lieberson, publicēts Scientific American, cik ilgi cilvēks var izdzīvot bez ēšanas, būs atkarīgs no tādiem faktoriem kā ķermeņa svars, ģenētiskās variācijas, personīgā veselība un, galvenokārt, dehidratācijas klātbūtne vai trūkums. Mirst no slāpēm tomēr var notikt dažu stundu laikā. Citā American Scientific rakstā Džordža Vašingtonas universitātes bioloģijas profesors Rendels K. Pekers sacīja, ka pieaugušais mierīgā vidē potenciāli var ilgt nedēļu bez šķidruma.
Var saost elpu
Kad Fungs runā par to, ka ķermenis degvielai izmanto taukus, viņš atsaucas uz ketozi. Lai nokļūtu šajā stāvoklī, jums ir jāatņem ķermenim tā iecienītā ātrā degviela, glikoze un jāpiespiež meklēt alternatīvas. Kad jūs aizverat knābi un nekas neietilpst, ķermenis enerģijas iegūšanai sāk vilkt tauku šūnas. Tāpēc sporta zāles freaks tik ļoti mīl badošanos un ketogēno statusu. Viņi jums pateiks, ka badošanās un ketoze ir tas, kas uztur gandrīz nulles ķermeņa tauku - un vairākus pētījumi viņi ir parādījuši, ka viņiem var būt taisnība. Ko viņi jums nesaka, ir cena, kas jums jāmaksā, lai būtu šīs šokolādes tāfelītes.
Blakusprodukts, pārveidojot šos mīlas rokturus enerģijā, ir ketona ķermeņi. Viens no veidiem, kā ķermenis izdala ketonus, ir izelpošana, kas elpu padara saldu un augļu, saka Ņujorkas uztura speciāliste Eimija Šapiro, cenšoties izrotāt to ietekmi uz elpu. Vairāki izmeklējumi ir parādījuši, ka ketona elpa ir droša norāde, ka jūs esat tauku dedzināšanas režīmā. Izstumjot ketona ķermeņus caur elpu, smarža bieži ir tik nepatīkama, ka cilvēki, izbijies, aizbēg, kad jūs tuvojaties runāt, baidoties, ka jūsu mutes farts izkausēs viņu sejas.
Jūs zaudējat svaru
Paturiet prātā, ka Šapiro 72 stundu ātru ātrumu neuzskata par svara zaudēšanas veidu. Jūs, iespējams, zaudējat vairāk ūdens nekā tauki, jo jūsu ķermenis pirms tauku vilkšanas izmanto glikogēna krājumus, viņš saka. Atbrīvojot glikogēnu, jūs zaudējat ūdeni, un tas ir galvenais iemesls, kāpēc jūs tik ātri zaudējat svaru. Tauku zaudēšana prasa vairāk laika. Tomēr gavēņa aizstāvis Fungs atšķiras, apgalvojot, ka 72 stundu laikā jūs varat zaudēt gandrīz 1 kilogramu tauku. Šī iemesla dēļ viņš iesaka cilvēkiem, kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir mazāks par 20, to nedarīt. Viņš saka, ka lielākajai daļai cilvēku ir daudz augstāks rādītājs.
Ķermenis sāk izmantot avārijas enerģiju
Tradicionāli trīs dienu neēšana tika uzskatīta par absurdu. Faktiski bada laikā tas tiktu uzskatīts par lielāko stulbumu, kāds jebkad redzēts. Bet, kamēr jūs ceturtdien varat ēst bez problēmām, pieliekamā bloķēšana no otrdienas līdz trešdienai var uzlabot smadzeņu darbību, vismaz saskaņā ar pētījumiem ar pelēm.
Jeila pētnieki sāka injicēt pelēm grelīnu un atklāja, ka intelektuālais sniegums, mācoties un iegaumējot, palielinājās par 30 procentiem. Citā pētījumā Swansea universitātē Velsā hormons tika piešķirts peles smadzeņu šūnām, kas bija izaugušas traukā. Infūzija aktivizēja gēnu, kas, kā zināms, izraisa neiroģenēzi - procesu, kurā smadzeņu šūnas dalās un vairojas.
Kā jau minējām, grelīna ražošana samazinās pēc vairākām dienām, neēdot. Bet līdz tam kuņģis ražo daudz. Šapiro saka, ka tas varētu atgādināt laiku, kad pārtikas bija maz, un tā iegūšana bija tikpat svarīga kā gudrība, kā spēja mērķēt ar šķēpu. Bada laikā ķermenis saglabā divus orgānus, bet pārējos samazina, viņš paskaidro. Šie orgāni Tās ir smadzenes un vīriešiem - sēklinieki. Bioloģiski tas, iespējams, ir saistīts ar nepieciešamību skaidrs prāts atrast pārtiku vai ilgstoši izdzīvot bez uzturlīdzekļiem un spēt saglabāt sugu.
Varbūt jūs varat praktizēt uzmanība
'Tiek teikts, ka badošanās ir garīga, fiziska un garīga atdzīvināšana,' saka Virdžīnijas pludmales diētas ārsts Džims Vaits. Viņš uzskata, ka cilvēki, kas trīs dienas gavē, bieži cīnās ar emocijām, kas viņiem ir, lai pēc gavēņa būtu garīgi stabilāki. Arī tie, kas ātri iemācās novērtēt mazās lietas, kuras viņi ikdienā nenovērtē, piemēram, dzerot aukstu glāzi ūdens vai gultu, kurā gulēt naktī. Koncentrējoties uz garīgajiem un garīgajiem sakariem badošanās laikā, nevis pārtikas un dzīves problēmu dēļ, var panākt garīgu skaidrību.
Šis raksts sākotnēji tika parādīts vietnēgswconsultinggroup.comUSA.