Vai es varu iemācīties sadalīt vienā nedēļā? Izmeklēšana

Veselība TikTok un YouTube videoklipu plūdi skatītājiem sola, ka viņi var iemācīties sadalīt pat dienā. Bruklina, ASV
  • Es nolēmu redzēt, kādu progresu es varētu paveikt vienas nedēļas laikā, tāpēc es tiešsaistē meklēju sadalījumus vienā nedēļā. YouTube mani sagaidīja vesela virkne iespēju, un izvēlējos šo , Kā iegūt sadalījumu VIENĀ DIENĀ (VIENKĀRŠI, ĀTRI, VIEGLI) SĀKOTNIEM no Gabriella Whited , jo tam bija gandrīz septiņi miljoni skatījumu. Solītais video sadalās vienkāršā veidā diena , tāpēc es izdomāju, Hei, ja man tas prasīs pat trīs reizes ilgāku laiku, es sadalīšos īsā laikā!

    Daži no jums varēs saņemt savas šķelšanās dienas laikā, daži no jums to nedarīs, Gabi mums saka viņas video sākumā . Es strādāju, lai neņemtu vērā faktu, ka daži no jums to iegūs, bet daži no jums to nedarīs. Ja jūs to nedarīsit, puisīt, jūs saņemsiet to nedēļā pēc šīs stiepšanās rutīnas. Gabi video ir no 2018. gada, taču šķiet vērts atzīmēt, ka saturs, kas sola sadalīšanu dažu dienu laikā, tiešsaistē ir kļuvis arvien izplatītāks; tur ir daudzi , daudzi TikToks piedāvājot vienu minūti instrukcijas, lai sasniegtu šķelšanos pat divas dienas .

    Lai izprastu savu sākuma punktu, es slīdēju uz leju, kas, manuprāt, būtu gandrīz šķelšanās, tikai atklājot, ka tie nemaz nav tuvu; Es biju labi septiņas līdz astoņas collas no zemes abās pusēs. Labi; kaut kur jāsāk. Plus Gabi solīja nedēļu, maks. Es nejutos noraizējusies. Es jutos aprīkots. Es sajutu jaunās Eimijas skatienu, kas no manis šķeļ vidēji. Es jutos gatava uzvarēt.



    Otrā diena: uzbrauktuve uz sāpēm

    Es vienmēr esmu saistījis stiepšanos ar relaksāciju un mieru. Acīmredzot es esmu kļūdījies šajā jautājumā, jo, kā es uzzināju otrajā dienā, stiepšanās faktiski var sūkāt diezgan lielas olas. Gabi metode ietvēra 10 statisku izstiepumu sēriju - plaukstas locītavas pagarinājumus, plaisas gūžas locītāju pagarināšanai utt. -, kuras jūs turat no 45 sekundēm līdz divām minūtēm, beidzot ar labāko mēģinājumu katrā no reālajiem šķēlumiem līdz diviem minūtes. Viņa iesaka veikt šo sēriju divas reizes dienā, lai iegūtu sadalījumu nedēļas laikā, maks. Es izdomāju, ka es sekošu šai programmai katru dienu, līdz es spēju noturēt šķelšanos vismaz 30 sekundes uz katras kājas, kas bija saprātīgs mērķis, pamatojoties uz Gabi paša solījumu videoklipā. Visa ķēde man aizņēma apmēram 30 minūtes.

    Turot vienu no maniem kāju pagarinājumiem - stiepumu, kas saistīts ar muguras uzlikšanu un vienas kājas vilkšanu uz augšu pret manu seju, turot to aizslēgtu un taisnu, mana kāja nodrebēja. Arī maniem gurniem nepatika sensācija, ka atkārtoti šūpoju uz priekšu. Man bija izteikta nojauta, ka nākamajā dienā es varētu sāpēt. Turklāt, kas nav pārsteidzoši, es 24 stundu laikā nebiju sasniedzis nulles progresu savās šķelšanās reizēs. Varbūt vēl nepārsteidzošāk ir tas, ka mēģinājums noturēt šķelšanos jebkuru jēgpilnu laiku, daudz mazāk divas pilnas minūtes, bija sāpīgs.

    Trešā diena: Sāpes; nekāda ieguvuma

    Es domāju, ka mēģināšu parunāt ar fizioterapeiti Emīliju Gardneri no Memoriāla Hermaņa IRONMAN sporta medicīnas institūta Hjūstonā, lai pārbaudītu, vai nedēļas laikā ir saprātīgi. Kad es viņai par to jautāju, viņa sāka smieties par mani.

    Gārders sacīja, ka vairumam pieaugušo nepieciešami mēneši, lai sasniegtu šķelšanos. Kad mēs runājam par ilgstoša audu maiņa un elastība, jūs parasti redzat, ka sešu mēnešu līdz gada laikā, atkarībā no cilvēka stiepšanās biežuma un kustības diapazona, sacīja Gardners.

    Es atkal sāpēju un arī sadusmojos, šo dienu izlaidu. Nosauciet to par atpūtas dienu! In viņa paša sadalītais video , Kristouls teica, ka atpūtas dienas ir labas, lai gūtu panākumus, piebilstot, ka tās ir efektīvs veids, kā tikt pāri gadījuma plato. Ņemot vērā to, ka līdz šim es piedzīvoju nulles progresu, es teiktu, ka plato ir taisnīgs veids, kā atsaukties uz maniem centieniem līdz šim brīdim. Es paņēmu atpūtas dienu.

    Piektā diena: progresa plankums?

    Piektajā dienā es atkal uzkāpu uz zirga un mēģināju sadalīt virs tā. Es divas reizes veicu Gabi īpašo stiepšanās rutīnu, kas pēc manas atveseļošanās dienas jutās diezgan jauka. Izrādās, ka tas nav briesmīgi, ja maratona sēdes sesijas vidū, kas pandēmijas dēļ mājās atrodas karantīnā, izstiepj savus gurnus un gurnu saliektājus.

    Lielākais jautājums ir tas, ka cilvēki sēž pārāk daudz, man teica Mišels Frederiksons, Stanford Health Care sporta medicīnas ārsts. Un, visu dienu sēžot, jūs saņemat lielu sasprindzinājumu savos kāju un gurnu locītājos. Lielākajai daļai cilvēku, kas daudz sēž, būs regulāri jāveic šo zonu izstiepšana, lai tikai uzturētu šo audu normālu garumu. Frederiksons turpināja, ka regulāra stiepšanās var būt tikpat vienkārša kā stiepšanās noturēšana 30 sekundes un atkārtošana trīs reizes dienā.

    Kā sakāmvārds saka: Nepatiesi mani vienreiz, kauns par tevi; mani divreiz apmānīt, kauns Es . Līdz sestajai dienai, AKA sešas pilnas blēņas, es nolēmu izgriezt Gabi, bijušo savas dzīves gaismu, no sava ceļojuma. Es vienkārši neredzēju cerēto progresu.

    Kā paskaidroja Gardners, iespējams, tas bija tāpēc, ka es visu darīju nepareizi. Mūsdienās daudzi fizioterapeiti iestājas par dinamisku stiepšanos pāri statiskai stiepšanai vai stiepšanos ar kustību, nevis ilgstoši noturoties stieptā vietā (tieši to, ko Gabi lika man darīt). Vidējam Džo es reizi nedēļā tos novirzītu uz jogas nodarbībām, sacīja Gardnere, piebilstot, ka lielākā daļa vinyasa plūsmas jogas nodarbību ir labs dinamiskas stiepšanās piemērs: ātri pārvietojoties pa izstiepumiem un aktivizējot muskuļus, kamēr atrodaties tos.

    Veselība

    Iesildīšanās ir zemu likmju treniņš, kas jums šobrīd nepieciešams

    Keisijs Džonstons 04.29.20

    Laikam pietrūka laika un pacietības, tā vietā, lai sekotu Gabi metodei sestajā dienā, es veicu 45 minūšu jogas nodarbību, kas - kāda likteņa trieciena dēļ - bija saistīta ar slīdēšanu lejā ne reizi, bet gan divreiz. Es nespēju pilnībā diskreditēt Gabi centienus - viņa un es nedēļas laikā tik daudz esam piedzīvojuši kopā -, bet šajā dienā es biju vistuvāk faktisko šķelšanos, nekā man bija visu nedēļu, un tas nebija ne tuvu tik sāpīgs kā mans iepriekšējie mēģinājumi. Nebija kāju trīcēšanas, nebija sajūtas, ka mani plaukstas spraustos, gūžas locītavās nebija dedzinošas sajūtas. Tas jutās jauki - varbūt pat kā nirvānas smidzinātājs, kuru es iedomājos, ka Eimija noteikti jutās katru reizi, kad viņa baleta klasē slīdēja taisni uz leju.

    Tas varēja būt pilnīgi saistīts ar faktu, ka esmu iesildījies pirmais. Kā teica Frederiksons, statiskā stiepšanās nav slikti - ja kas, tam ir negodīgi slikts reps, bet tam ir savs laiks un vieta. Pirms kaut ko darīt, piemēram, šķelšanās vai jebkāda cita veida sportiskas aktivitātes, labāk ir sasildīties ar dinamisku izstiepšanos, piemēram, sitieniem ar sitieniem, augstiem ceļgaliem vai lecošiem domkrātiem, kas gan izstiepjas, gan asiņainus muskuļus un saistaudus. Pamatojoties uz savu ierobežoto pieredzi, es mēdzu piekrist.

    Septītā diena: rezultāti

    Pēdējā dienā, cenšoties no sestās dienas atjaunot labo zonu, es atkal uzvilku to pašu apģērbu, veicu vēl vienu jogas nodarbību un beigās mēģināju noslīdēt uz leju. Paturot prātā savu sākuma punktu - apmēram septiņas vai astoņas collas no zemes abās pusēs -, es guvu ievērojamus panākumus kreisajā pusē. Neapstiprinot gurnus, es biju gandrīz tur, lidinoties tikai divas vai trīs collas no zemes. Labā puse bija pavisam cits stāsts. Es galvenokārt varēju iztaisnot labo kāju, bet mans kreisais gūžas locītājs ir tik saspringts (iespējams, no vecās vidusskolas skriešanas traumas), ka, iespējams, nav cerību kādreiz iet uz leju manās labajās spraugās. Es paliku apmēram piecas collas no zemes.

    Citiem vārdiem sakot, man neizdevās būt tikpat labai un pašapmierinātai kā Eimija, darot savus graciozos un bez piepūles. Bet, kad es jautāju gan Gārdneram, gan Frederiksonam, vai šim elastības līmenim ir kādas veselības vai labsajūtas priekšrocības, abi man teica, ka burtiski nav nepieciešams, lai jebkurš normāls pieaugušais varētu noslīdēt uz leju. Gārdners aizgāja tik tālu, ka visu mēģinājumu panākt šķelšanos sauca par sava veida laika izšķiešanu.